Månhälsningen
Månhälsningen (sanskrit: Chandra Namaskar) är en variant av Solhälsningen. Den skapades i slutet av 1900-talet.[1] Månhälsningen representerar månen (Ida Nadi) och symboliserar den feminina energin i kroppen. Sekvensen förknippas med Yang Yoga.[2] I sekvensen är fokus på flödet mellan asanas snarare än på utförandet av dessa.[3]
Till skillnad från Solhälsningen (Surya Namaskar) som fokuserar på värme och energi så är syftet med Månhälsningen att fokusera på lugn och balans. Månhälsningen är tänkt att utföras på kvällen, under månens sken. En annan skillnad är att utövaren i Solhälsningen utför sekvensen vänd mot yogamattans kortsida medan utövaren av Månhälsningen är vänd mot mattans långsida.[2][4]
Vid utövning av Månhälsningen både stärks och stretchas en rad muskler så som: armar och axlar, ländrygg, biceps och triceps, core, sätesmuskler, hamstrings, bröstmuskulaturen, höfter, knän, nacke, höftböjarmuskel) och quadriceps.[2]
Positioner
[redigera | redigera wikitext]Månhälsningen består av följande asanas:[5]
| Bild | Svenska | Sanskrit | Kommentar |
|---|---|---|---|
|
Bergsställning | Tadasana | |
|
Palmträdsställning | Urdhva Hastasana | |
 |
Halvmånepose | Anjaneyasana | |
| Lunge | utfall på ett knä | ||
 |
Nedåtgående hund | Adho Mukha Svanasana | |
| Bitilasana | |||
 |
Balasana | ||
| Knäböj | med lår, kropp och armar som pekar rakt upp | ||
|
Balasana | med armbågar på marken, händerna ihop i Anjali Mudra bakom huvudet | |
| Urdhva Mukha Svanasana | |||
|
Nedåtgående hund | Adho Mukha Svanasana | |
| Uttanasana | |||
|
|
Palmträdsställning | Urdhva Hastasana | |
|
Pranamasana | ||
|
|
Bergsställning | Tadasana |
Även andra varianter – med andra asanas – används.[1][6][7]
Referenser
[redigera | redigera wikitext]- Den här artikeln är helt eller delvis baserad på material från engelskspråkiga Wikipedia, Sun Salutation#Chandra Namaskara, 6 november 2024.
Noter
[redigera | redigera wikitext]- ^ [a b] Ferretti, Andrea; Rea, Shiva (1 March 2012). ”Soothing Moon Shine: Chandra Namaskar”. Yoga Journal. https://www.yogajournal.com/practice/moon-shine.
- ^ [a b c] ”Månhälsning”. https://www.tummee.com/sv/yoga-poses/moon-salutation. Läst 8 november 2024.
- ^ ”Moon Salutation: Try This Cooling Yoga Sequence Soon” (på amerikansk engelska). Art Of Living (United States). https://www.artofliving.org/us-en/yoga/poses/moon-salutation. Läst 8 november 2024.
- ^ ”How to Practice the Moon Salutation Sequence in Yoga”. 7 juni 2021. https://www.masterclass.com/articles/moon-salutation-guide. Läst 8 november 2024.
- ^ Mirsky, Karina. ”A Meditative Moon Salutation”. Yoga International. https://yogainternational.com/article/view/a-meditative-moon-salutation.
- ^ Venkatesan, Supriya. ”Moon Salutations”. Moon Salutations. Yoga U. https://www.yogauonline.com/yoga-practice-tips-and-inspiration/moon-salutations-cultivating-lunar-nectar-and-tapping-your-softer.
- ^ Tomlinson, Kirsty. ”Moon Salutation sequence”. Moon Salutation sequence. https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/moon-salutation-sequence.